Een eerlijke uitleg van een vak dat nog geen beschermde titel heeft. Wat een ademcoach doet, wat het kost, hoe je een goede herkent, en wat er na de sessie nodig is om het vast te houden.
Een ademcoach leert je bewust ademen, zodat je invloed krijgt op iets dat normaal vanzelf gaat. Dat klinkt kleiner dan het is. Je ademhaling is de enige functie van je autonome zenuwstelsel die je zowel automatisch als bewust kunt aansturen. Via die ingang kun je je hartslag, je spanning en je alertheid beinvloeden.
In de praktijk doet een ademcoach drie dingen. Hij kijkt hoe je nu ademt, want de meeste volwassenen ademen hoog en kort zonder het door te hebben. Hij leert je technieken die passen bij wat jij nodig hebt, want de oefening voor beter slapen is een andere dan die voor scherp blijven onder druk. En hij begeleidt je door sessies waarin je verder gaat dan je alleen zou durven.
Een ademcoach is geen therapeut, geen psycholoog en geen arts. Ademwerk is een aanvulling op zorg, geen vervanging ervan. Bij ernstige psychische klachten, hartritmestoornissen, epilepsie of zwangerschap hoort er eerst overleg met een behandelaar te zijn. Een goede coach zegt dat uit zichzelf.
Het is ook geen geloofsrichting. Je hoeft nergens in te geloven om te merken dat een langere uitademing je hartslag omlaag brengt. Dat gebeurt of je het nu een mooi idee vindt of niet.
Let op vier dingen. Vraagt hij naar je gezondheid en je medicatie voor je begint? Legt hij uit wat er fysiologisch gebeurt, in gewone taal? Belooft hij resultaten die niemand kan garanderen? En het belangrijkste: wat gebeurt er na de sessie?
Die laatste maakt het meeste verschil. Een sessie levert je een ervaring en een techniek op. De winst zit erin dat je die vasthoudt, en daarvoor helpt het als er iets doorloopt: een oefening die terugkomt op een gewone werkdag, zodat het een patroon wordt in plaats van een losse ervaring. Vraag een coach dus wat er na de sessie gebeurt.
In Nederland ligt een losse sessie bij een zelfstandige ademcoach meestal tussen de €90 en €175, afhankelijk van de duur en de regio. Groepssessies zijn goedkoper per persoon, meestal tussen de €20 en €45. Trajecten van meerdere sessies worden vaak als pakket aangeboden.
Bij De Adempauze kost een losse 1-op-1 sessie €149. Daar zit een online gesprek van twintig minuten vooraf bij en een ademtechniek voor thuis. Dagelijkse begeleiding via WhatsApp kost €19 per maand of €190 per jaar. De eerste twee weken kosten niets en je hoeft vooraf geen betaalgegevens achter te laten.
Ademwerk wordt door de meeste zorgverzekeraars niet vergoed, omdat het geen geregistreerde zorgvorm is. Werkgevers vergoeden het wel regelmatig vanuit een vitaliteits- of opleidingsbudget. Dat is het vragen waard.
Ik ben Sjoerd Righolt, gecertificeerd breathwork coach en NLP Master Practitioner. Ik geef sessies in Zandvoort, Haarlem en Amsterdam, en online door heel Nederland. Mijn verhaal staat op over mij.
Het antwoord op die vierde vraag hierboven, over wat er na de sessie gebeurt, is bij ons Ada. Zij stuurt je dagelijks een korte oefening via WhatsApp, afgestemd op wat er bij jou speelt en op je voortgang. Ada is een AI, dat weet je vanaf dag een. Ik bouw de methode en de oefeningen, doe de sessies, en lees mee.
Wil je eerst zelf iets proberen zonder gesprek, begin dan in de kennisbank, bijvoorbeeld bij ademhalingsoefeningen of box breathing.
Een ademcoach leert je bewust ademen om invloed te krijgen op je zenuwstelsel. Hij kijkt hoe je nu ademt, leert je technieken die passen bij jouw situatie, en begeleidt je door sessies waarin je verder gaat dan je alleen zou doen. Het doel is dat je die technieken zelfstandig kunt inzetten in het dagelijks leven.
Een losse sessie kost meestal tussen de €90 en €175, afhankelijk van duur en regio. Groepssessies liggen tussen de €20 en €45 per persoon. Bij De Adempauze kost een 1-op-1 sessie €149, inclusief een gesprek van twintig minuten vooraf.
Nee. Een ademcoach is geen therapeut, psycholoog of arts, en ademwerk vervangt geen medische of psychische zorg. Het is een aanvulling. Bij ernstige klachten, hartritmestoornissen, epilepsie of zwangerschap overleg je eerst met een behandelaar.
Meestal niet, omdat ademwerk geen geregistreerde zorgvorm is. Werkgevers vergoeden het wel regelmatig vanuit een vitaliteits- of opleidingsbudget, en voor teams valt het onder de Arbowet als interventie op psychosociale arbeidsbelasting.
Kijk of hij naar je gezondheid en medicatie vraagt voor je begint, of hij in gewone taal uitlegt wat er fysiologisch gebeurt, of hij geen resultaten belooft die niemand kan garanderen, en vooral: of er iets doorloopt na de sessie. Dat laatste bepaalt of een sessie een ervaring blijft of een verandering wordt.
Het kalmerende effect van een langere uitademing voel je vaak binnen een paar minuten. Voor structureel verschil in slaap, stressrespons en focus heb je twee tot vier weken dagelijks oefenen nodig, omdat je zenuwstelsel leert door herhaling.
Voor je een coach kiest, kun je ook gewoon beginnen. Elke dag een korte ademsessie via WhatsApp, afgestemd op wat er bij jou speelt. Twee weken kosteloos, geen betaalgegevens vooraf.
Doe nu je eerste ademsessie