Open je oefeningen via de link in je weekplan van Ada. Zo blijven ze afgestemd op jouw tempo en houdt Ada je voortgang bij.
Al een link van Ada?
Open je de app vanaf je beginscherm, dan kent hij je nog niet. Plak hier een keer de link uit je bericht van Ada, daarna onthoudt de app je.
Nog geen link? In twee minuten adem je jezelf rustig: je appt met Ada en doet meteen twee korte ademsessies.
Doe nu je eerste ademsessieHoe laat wil je je oefening?
Ada stuurt je oefening elke dag op deze tijd. Op maandag komt hij op zijn vroegst om 06:30, na je nieuwe weekplan.
Hoe voel je je nu?
Voordat je begint neemt Sjoerd je even mee. Twee minuten over hoe je start, en waarom je het niet fout kunt doen.
Je kunt het niet fout doen. Er bestaat geen perfecte ademhaling waar we naartoe werken. We kijken alleen wat er gebeurt als jij je ademhaling wat aandacht en ruimte geeft.
Wil je toch een beetje richting, let dan op deze basis:
Sommige oefeningen wijken hier bewust van af, bijvoorbeeld door je mond of met een even lange in- en uitademing. De instructie van de oefening gaat dan altijd voor. Die wijst je vanzelf de weg.
Voel je je tijdens of na een oefening gespannen of duizelig? Dan werk je net iets te hard. Doe het iets kleiner en zachter, dat is alles.
Ga aan het werk en vergeet de tijd. Ik tik je op de schouder, met een korte oefening al klaargezet.
Over hoeveel tijdLaat dit tabblad open staan, dan komt de melding vanzelf. Werk je op je telefoon, vraag het dan aan Ada via WhatsApp.
Deze techniek kalmeert je zenuwstelsel door de uitademing te verlengen.
Zet je telefoon neer en adem gewoon mee.
Kies wat het dichtst in de buurt komt. Geen goed of fout.
Ga rechtop zitten of liggen.
Zorg dat je comfortabel bent.
Eén eerlijk antwoord. Geen goed of fout.
Je hebt 5 minuten de tijd genomen voor jezelf. Dat telt.
Wil je dit elke dag, op jouw moment? Ada stuurt je één oefening per dag via WhatsApp.
Probeer het gratis Liever een keer samen ademen? Plan een 1-op-1 sessie.
Dan opent hij met een tik, tussen je andere apps.