Stress coaching helpt je begrijpen wat er in je lichaam gebeurt als de druk oploopt, en geeft je iets wat je zelf kunt doen. Bij De Adempauze is dat je ademhaling. Je leert het in een sessie en je past het dezelfde dag nog toe.
Stress coaching is begeleiding waarin je leert hoe stress in je lichaam werkt en wat je er zelf aan doet. Bij De Adempauze gebeurt dat via je ademhaling: in een 1‑op‑1 sessie leer je technieken die je lijf tot rust brengen, en Ada helpt je die elke dag toe te passen via WhatsApp.
Stress coaching richt zich op hoe je lichaam en je hoofd reageren op aanhoudende druk, en op wat je daar zelf aan kunt doen. Je kijkt samen met een coach naar je patronen, je energie en je stressreacties, en je oefent met manieren om weer rustig te worden op de momenten dat het ertoe doet.
Bij De Adempauze werk ik vooral met je lijf. Praten helpt om helder te krijgen wat er speelt, en je ademhaling geeft je daarna iets concreets in handen. Iets wat je overal bij je hebt: in de trein, voor een lastig gesprek of 's avonds in bed.
Stress coaching past goed bij mensen die merken dat de spanning van hun werk mee naar huis gaat. Je wilt weer uitschakelen na je werkdag, rustiger slapen en ontspannen in je nek, je schouders en je kaak. Ook als je voelt dat je tegen een burn-out aan zit, of daar net vandaan komt, is dit een goede plek om te beginnen.
Heb je ernstige klachten, ben je langdurig uitgevallen of vermoed je een depressie, dan is je huisarts of een psycholoog de eerste stap. Stress coaching sluit daar goed op aan, als aanvulling of als volgende stap.
Je ademhaling gaat vanzelf, en je kunt hem ook bewust sturen. Daarmee is hij een van de weinige ingangen naar je zenuwstelsel die je altijd bij je hebt. Adem je rustig en met een lange uitademing, dan kom je op een traag tempo van ongeveer zes ademhalingen per minuut, en op dat tempo zakt je hartslag.
In onderzoek aan het Radboudumc (Kox e.a., PNAS 2014) zien we dat mensen na een training met ademtechnieken, meditatie en kou hun stressrespons en afweerreactie meetbaar konden beïnvloeden. Processen waarvan lang werd gedacht dat ze buiten je bewuste bereik lagen. Wil je meteen oefenen, begin dan met de ademhalingsoefeningen bij stress die ik vaak als eerste meegeef.
Je begint met een 1‑op‑1 sessie. Die start met een online intake van twintig minuten, waarin we bespreken wat er speelt en wat je wilt bereiken. Daarna volgt 75 tot 90 minuten ademwerk, live in Zandvoort, Haarlem of Amsterdam, of online. Je gaat naar huis met een ademtechniek die bij jou past, met uitleg erbij.
Het verschil maak je daarna, in de dagen en weken erop. Daarvoor is er dagelijkse begeleiding via WhatsApp. Ada, de AI-coach van De Adempauze, stelt een persoonlijk weekplan voor je op en loopt elke dag een paar minuten met je mee, op het moment dat jij kiest. Ik lees mee en stuur bij waar het nodig is. Wil je elke maand ook een sessie met mij, dan is er Ada Intensief.
Speelt de stress vooral op de werkvloer, dan kan een aanpak voor het hele team passen. Daarover lees je meer bij de bedrijfssessies.
Een 1‑op‑1 sessie kost 149 euro, inclusief de online intake en een ademtechniek voor thuis. Dagelijkse begeleiding met Ada kost 19 euro per maand, of 190 euro per jaar, en de eerste twee weken zijn gratis, zonder betaalgegevens vooraf. Ada Intensief, met elke maand een 1‑op‑1 sessie erbij, kost 129 euro per maand. Alles is maandelijks opzegbaar.
Werkgevers vergoeden stress coaching regelmatig vanuit een vitaliteits- of opleidingsbudget, dus het loont om dat na te vragen. Vergoeding via de zorgverzekering is zeldzaam, omdat ademwerk buiten de geregistreerde zorg valt.
Je kunt vandaag al beginnen. Probeer een paar oefeningen thuis en merk wat ze met je doen. Voel je dat de spanning al langer meegaat, lees dan ook mijn artikel over burn-out voorkomen met ademhaling.
Wil je eerst even praten? De kennismaking duurt twintig minuten, is digitaal en gratis. Je hoort hoe ik werk en we kijken samen wat bij je past. Meer over mijn achtergrond lees je op de pagina over mij.
Een stress coach helpt je begrijpen hoe stress in je lichaam werkt en leert je technieken om zelf weer rustig te worden. Bij De Adempauze is dat vooral ademwerk: je leert het in een sessie, en je oefent het daarna dagelijks, zodat het werkt op de momenten dat je het nodig hebt.
Een 1‑op‑1 sessie kost 149 euro, inclusief een online intake van twintig minuten en een ademtechniek voor thuis. Dagelijkse begeleiding via WhatsApp met Ada kost 19 euro per maand, en de eerste twee weken zijn gratis. Ada Intensief, met elke maand een 1‑op‑1 sessie erbij, kost 129 euro per maand.
Werkgevers vergoeden het regelmatig vanuit een vitaliteits- of opleidingsbudget, dus vragen loont. Vergoeding via de zorgverzekering is zeldzaam, omdat ademwerk buiten de geregistreerde zorg valt. Voor teams valt ademwerk onder de Arbowet als interventie op psychosociale arbeidsbelasting.
In twee minuten adem je jezelf rustig. Een korte ademsessie per dag via WhatsApp, op maat en op jouw moment. Twee weken gratis. Liever eerst even praten? De kennismaking van twintig minuten is ook gratis.
